Ratgeber: Ohne Schweiß kein Preis – fit werden mit Spreadshirt

Auf unserem Marktplatz findet sich eine große Auswahl an T-Shirts mit motivierenden Slogans wie „Eines Tages wird dieser Schmerz Sinn ergeben“, „No Pain, No Gain“ oder „Schmerz ist Schwäche, der den Körper verlässt“. Passend zum Jahresanfang haben sich bestimmt einige von Euch vorgenommen, mehr Sport zu treiben. Und vielleicht auch gleich das passende T-Shirt dazu gekauft. Und das liegt jetzt im Kleiderschrank und wartet auf seine Premiere. Wir haben dazu eine gute und eine schlechte Nachricht für Dich.

Die gute Nachricht: Um fit zu werden, muss man nicht täglich einen Marathon laufen. Die schlechte Nachricht: Ein T-Shirt kaufen, das reicht nicht aus. Etwas Kraftaufwand ist unvermeidbar.

Keine Zeit ist kein Argument

Das kann schon im Alltag beginnen. Zum Beispiel den Fahrstuhl links liegen lassen und lieber die Treppen nehmen. Oder ein-, zweimal die Woche ins Büro laufen oder mit dem Fahrrad fahren. Wem das zu weit ist, der kann einige Haltestellen früher aussteigen und von da aus laufen. Das Gute daran: Die auf diese Weise erworbene Kondition nützt Dir beim Training. Wichtig dabei ist, sich realistische Ziele zu setzen und die eigene Kondition objektiv einzuschätzen. Wer sich überschätzt, wird mit Muskelkater bestraft. Und das ist entgegen populärer Meinung kein Zeichen dafür, dass das Training effektiv war. Muskelkater bedeutet, dass Du Dich überanstrengt hast.

Finde eine Sportart die zu Dir passt

Wie wäre es zum Beispiel mit Volleyball? Beim Vereinssport ist es leichter den viel zitierten Schweinehund auszutricksen: In der Gruppe fühlt es sich weniger nach „Müssen“ und mehr nach Spaß an. Sportelst Du zusammen mit anderen, ist die Motivation auf einmal kein großes Problem mehr. Und auch die Sache mit der Disziplin bekommst Du so in den Griff: Es fällt viel schwerer das Training zu schwänzen, wenn Du weißt, dass dort Leute auf Dich warten. Möchtest Du hingegen beim Sport in Ruhe entspannen und Deinem Rücken nach einem langen Tag im Büro etwas Gutes tun, dann ist Schwimmen besser geeignet. Es ist gelenkschonend und trainiert viele Muskelpartien gleichzeitig – perfekt, oder?

Mini Work-Out

Und damit Du gleich loslegen kannst, haben wir einige kleine Work-Out-Übungen zusammengetragen, die Du zwischendurch einschieben kannst:

1. Beim Zähneputzen mit geradem Rücken an eine Wand stellen. Langsam auf die Zehenspitzen stellen und wieder absenken. Profi-Tipp: Dabei den Po zusammenkneifen
2. In Rückenlage die Schulterblätter langsam anheben, in Richtung der angewinkelten Knie ziehen, wieder ablegen.
3. Hilft prima bei Rückenschmerzen: Morgens nach dem Aufwachen noch im Liegen versuchen die Wirbelsäule vom Steißbein bis zum Hals auf die Matratze zu drücken. Wer fürchtet wieder einzuschlafen: Übung auf dem Boden versuchen.

Wie sieht es bei Dir aus? Trainierst Du lieber für Dich selbst oder machen Dir Teamsportarten mehr Spass? Und was ist dein Lieblings-T-Shirt für das Training? Wir freuen uns über Deinen Kommentar unter diesem Artikel.